平时经常吃的有葵花子、西瓜子、南瓜子，南瓜籽多吃能够预防肾结石病，西瓜子可以利肺止血、润肠健脾，葵花籽能够降低胆固醇。但是需要注意的是，香瓜子也富含热量，过量食用可能会导致体重增加。香瓜子富含不饱和脂肪酸、蛋白质，钾、磷、铁、钙、镁等元素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E的含量也较高。香瓜子还含有植物固醇和磷脂，能有效的抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，对动脉硬化有预防功效。
纤维素：香瓜子中富含纤维素，有助于促进消化和保持肠道健康。维生素E：香瓜子是维生素E的良好来源，维生素E具有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基损伤。但是香瓜子不仅口味丰富哦，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和微量元素等对身体有益成分，能够给人们的身体带来不少的好处。
1、香瓜子的营养价值和功效
保护心血管：香瓜子中脂肪达50%，主要为不饱和脂肪酸，亚油酸含量达70%，是人体所需的必需脂肪酸，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康；促进消化，饭前磕瓜子能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化。健康脂肪：香瓜子富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些脂肪对心脏健康有益，可以帮助降低胆固醇水平。总的来说，香瓜子是一种营养丰富、美味可口的零食，但是它们也很高热量，应该适量食用。
2、香瓜子的营养与功效百科
香瓜子所含有的维生素E，能提高机体免疫力，延缓衰老，预防心脑血管疾病。总之，适量食用香瓜子可以为身体提供一定量的蛋白质、健康脂肪、纤维和多种营养素，有助于保持身体健康。还有研究表明，香瓜子含有维生素Ｂ３，能治疗抑郁症、失眠，并能够预防癌证，高血压和心脏病。香瓜子中含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，也含有维生素e能够提高机体的免疫力，延缓衰老，预防心脑血管疾病。
3、香瓜子的营养
维生素：香瓜子富含多种维生素，如维生素E、维生素B1、维生素B6等。病情分析：香瓜子是一种富含营养的小零食，它们富含蛋白质、健康脂肪、纤维和多种维生素和矿物质。病情分析：有丰富的脂肪酸、维生素、蛋白质等成分，营养价值特别高，香瓜子也属于一种高热量食物，如果吃多了会容易长胖，在食用的时候一定要适当。
4、香瓜子的营养成分
病情分析：香瓜子富含不饱和脂肪酸，蛋白质，钾，磷，镁，钙等矿物质，以及维生素E，维生素B等营养成分，可以补充人体的营养物质，增强体质，有利于人体健康。吃香瓜子时最好用手剥壳，用牙嗑容易使舌头、口角糜烂，还会在吐壳时将津液吐出，使食欲减少，影响正常饮食。矿物质：香瓜子富含镁、锌、铜、磷等矿物质，这些矿物质对身体的各个方面都非常重要。
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